• Vegane Mousse au Chocolat mit Seidentofu – gesund, schokoladig & proteinreich

    Vegane Mousse au Chocolat mit Seidentofu – gesu...

    Du suchst ein einfaches Dessert ohne Ei, Sahne oder raffinierten Zucker? Diese vegane Mousse au Chocolat mit Seidentofu ist dein neuer Lieblingsnachtisch: cremig, schokoladig und überraschend leicht. Das Rezept kommt...

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  • Vegane Gyoza-Bowl mit Tahin-Soja-Dressing

    Vegane Gyoza-Bowl mit Tahin-Soja-Dressing

    Du liebst Gyoza und möchtest sie mal in einer neuen Form genießen? Dann ist diese vegane Gyoza-Bowl genau das Richtige! Knusprig gebratene Gyoza treffen auf frische Gurke, proteinreiche Edamame und...

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  • Vegane Kohlrabi-Spieße vom Grill

    Vegane Kohlrabi-Spieße vom Grill

    Die Grillsaison ist eröffnet – und du möchtest keine/nicht so viele Ersatzprodukte essen? Dann probier diese veganen Kohlrabi-Spieße! Sie sind einfach zubereitet, kommen ganz ohne Fleischersatzprodukte aus und begeistern mit...

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Die Herausforderung der veganen Ernährungsumstellung

Die ersten Schritte auf dem veganen Kochpfad

Als wir angefangen haben, uns vegan zu ernähren, standen Jana und ich beide vor dem gleichen Problem: Die Gerichte, die wir immer gekocht hatten und von zuhause kannten, konnten wir plötzlich nicht mehr zubereiten. Wir erkannten plötzlich, wie viel tierische Produkte wir zuvor konsumiert hatten.

Tierischer Überfluss

Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.

Um ehrlich zu sein, ist uns da auch erst aufgefallen, wie VIEL tierisches wir doch essen: Morgens gab es immer Brötchen mit Wurst, Mittags und Abends war auch immer Fleisch, Fisch oder Käse in unseren Rezepten integriert.

Kulinarische Neuerfindung

Was kocht man also, wenn man plötzlich alle Rezepte, die man kennt, nicht mehr kochen kann? Wir mussten das Kochen quasi neu erlernen! Klingt anstrengend, war es sicher auch. Aber es hat sich gelohnt!

Am Anfang haben wir es uns leicht gemacht: Mittlerweile gibt es so viele Ersatzprodukte, dass wir einfach unsere alten Rezepte genommen und mit Ersatzprodukten nachgekocht haben. Außerdem gab es extrem oft Ofengemüse mit einem veganen Hähnchen oder veganen Chicken Nuggets. Aber das gelbe vom Ei war das auch nicht unbedingt.Denn auch, wenn wir uns damals noch nicht so viel mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt haben, war uns bewusst, dass das nicht gesund sein kann, wenn wir auf Dauer eigentlich nur Ersatzprodukte essen.

Der größte Mythos: Proteine in der veganen Ernährung

Natürlich hören auch wir regelmäßig Kommentare wie “Aber du bekommst gar nicht genug Proteine” SO EIN QUATSCH! Wenn man sich einmal mit der veganen Ernährung und pflanzlichen Proteinquellen beschäftigt, ist es überhaupt nicht mehr schwer, ausreichend Proteine zu essen. Ein Klassiker, der schnell zubereitet ist und viel Protein enthält, ist “Chili sin Carne”. Anstatt veganes Hack, haben wir Tofu genommen. Denn Tofu ist eine so gute Quelle für Proteine! Aber auch ein Protein Sandwich mit Tofu und Kichererbsen schmeckt lecker und gibt uns ausreichend Proteine.

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