Während des Zyklus, besonders an den ersten Tagen, braucht der Körper mehr Energie und Nährstoffe. Magnesium (aus Schokolade und Kakao) kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern, während die Ballaststoffe aus Haferflocken und die Proteine aus dem Pulver den Körper mit stabiler Energie versorgen.
Und das Beste: Du stillst deine Lust auf etwas Süßes, ohne dich mit Zuckerbomben zu belasten. Dieses Snickers-Oatmeal ist der perfekte Mix aus Genuss und Nährwert. Aber schauen wir uns die Nährwerte genauer an:
Jetzt aber zum Rezept!
Das Rezept für dein Snickers-Oatmeal
Zutaten (für eine Portion):
- 50 g Haferflocken (gemahlen)
- 25 g Proteinpulver (z. B. Vanille oder Schokolade)
- 1 TL Backkakao
- 160 ml Mandelmilch
- 1 TL Erdnussmus
- 20 g dunkle Schokolade (mind. 70 %)
- 1/2 TL Kokosöl
- Haferflocken im Mixer zu Mehl verarbeiten und mit Proteinpulver und Backkakao in einer Schüssel vermengen. Die Mandelmilch hinzufügen und gut umrühren, bis eine cremige Masse entsteht. Das Oatmeal kurz ziehen lassen.
- Das Erdnussmus mit etwas Wasser zu einer cremigen Masse verarbeiten.
- Die dunkle Schokolade zusammen mit dem Kokosöl schmelzen – das funktioniert schnell in der Mikrowelle oder über einem Wasserbad.
- Das warme Oatmeal in eine Schale geben, mit dem Erdnussmus und Schokolade toppen. Optional kannst du noch ein paar gehackte Nüsse oder Kakao-Nibs darüber streuen.
- Entweder kurz im Tiefkühler oder über Nacht im Kühlschrank kalt stellen – genießen!
